Inzulinrezisztens diéta
Tartalom
Az inzulinrezisztens diéta 6 alapelve Szakértői tartalom a Dia-Wellness támogatásával Tudtad, hogy -friss kutatások alapján- az anyagcsere felborulását a krónikus stressz, a rendszertelen életmód, sőt, a túl alacsony szénhidrát- és kalóriatartalmú diéták is okozhatják?
Mitől csökkenhet a sejtek inzulinérzékenysége?
Az inzulinrezisztencia tünetei, amelynek hátteréről inzulinrezisztens diéta a cikkben olvashattatokis egy ilyen anyagcserezavar, amely megfelelő táplálkozással és életmóddal javítható és akár elkerülhető ezzel egy későbbi diabétesz kialakulása is.
Az inzulinrezisztens, röviden: IR diéta, inzulinrezisztencia étrend szakértői alapvetéseit szedtük most nektek csokorba, hogy helyesen kezdj bele a diétádba diagnosztizált IR esetében. Lépésekben haladj előre! Mindig a jelenlegi életmódhoz, élethelyzethez, étrendedhez mérten változtass!
Az orvos válaszol Aki inzulinrezisztens, annál a nehezebb fogyás állapotát a magas inzulinszint okozza.
Fontos tisztázni, hogy az IR diéta nem szénhidrát-szegény étrend! Ha előtte grammnyi szénhidrátot fogyasztottál, nem is szabad hirtelen lecsökkenteni a napi szénhidrát-beviteledet.
Gondoltad volna?
Az irányelv a gramm, mert megfigyelések alapján ez az a szénhidrát-mennyiség, amivel fenntartható a normális anyagcsere és nem okoz éhségrohamokat a nap folyamán. Ez fordítva is igaz: ha a szigorú, koplalós fogyókúrák miatt alakul ki anyagcsere-zavar, akkor sem szabad hirtelen grammra emelni a szénhidrát-bevitelt.
Jó esetben egy szakember feladata feltérképezni a jelen szokásaidat és meghatározni az optimális napi szénhidrát-fogyasztást.
Fokozd a szénhidrát- és inzulin-érzékenységet! Hogy az inzulinreceptorok érzékenységét növeld, napi több étkezésre van szükség, legalább napi 4-szer.
Előfordul, hogy valaki szer is eszik a nap folyamán, pl. Szénhidrátok minősége Táplálkozásod alapját a jó minőségű, ún. Válassz teljes kiőrlésű lisztet, abból készült pékárut, hántolatlan gabonaszemeket, építsd be a mindennapjaidba az alternatív gabonaféléket, mint a hajdinát, quinoát, kölest. Búza- zabkorpa vagy különböző rostok pl.
Tápanyagok az étrendben
Fontos tudnod, hogy a finomliszt, búzaliszt nem az ördögtől való! Valóban gyorsabban emeli meg a vércukorszintet, de azért, mert egy termék fehér lisztet tartalmaz, még fogyasztható!
Sosem önmagukban vizsgáljuk az élelmiszereket, hiszen nem is önmagukban esszük. A Dia-Wellness alap lisztek tartalmaznak búzalisztet, de ha a tápérték táblázatot megnézed, észreveheted, hogy nagyon magas a rosttartalmuk!
Egyéb lisztekkel, őrleményekkel és jótékony rostokkal inzulinrezisztens diéta dúsításnak köszönhetően a termékekkel egyszerűbben elérhető az alacsony vércukorszint. A GI nem jelent más, mint a szénhidrátok vércukorszint-emelő hatását azonos mennyiségű szőlőcukorhoz képest.
Energiaigény az inzulinrezisztencia diétában
Szénhidrátok helyes elosztása A gyorsabban és inzulinrezisztens diéta felszívódó szénhidrátok megfelelő időzítése az inzulin iránti érzékenység napszakos változására vezethető vissza. A reggeli, kora délelőtti órákban testünk rosszabbul reagál az inzulinra, így ugyanannyi szénhidrát elfogyasztása után a vércukorszint is magasabbra emelkedik, mint délben. A mennyiségen túl a minőségre is figyelj: Reggel, kora délelőtti órákban csak lassú felszívódású, alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat fogyassz!
Ebédre már ehetsz vegyesen lassú és gyors felszívódású szénhidrátot! Az uzsonna állhat csak gyors felszívódású szénhidrátból, inzulinrezisztens diéta mégis azt javaslom, lassítsd alacsony glikémiás indexű szénhidráttal a vércukorszint-emelő hatást!
Vacsorára alacsony glikémiás indexű szénhidrát elfogyasztása javasolt!
- Alapos kikérdezés, egyéni anamnézis felvétele és a jelenlegi étrendi szokások ismerete nélkül egy dietetikus sem fog sablonokat adni, hiszen akkor nem lesz személyre szabott az étrend.
- A klasszikus felosztás nem mindenkinek megfelelő.
- Napi okos a facebookon Nem számolós CH Zöldségek, ha g-ban 5 g-nál kevesebb CH-t tartalmaz 20 dkg-ig nem számolósak: paprika, paradicsom, uborka, saláta, káposzta, sóska, spenót, zeller, retek, padlizsán, karfiol, brokkoli, cukormentes savanyúságok, gomba, retek
- Inzulinrezisztencia diétája - Diabetes centrum
Gyakori hiba a délutáni, esti órákban a nem zöldség alapú szénhidrátok teljes körű kiiktatása az étrendből! Ez lehet oka a nem javuló értékeknek, a nem csökkenő testsúlynak és az esetleges éjszakai vagy reggeli rosszulléteknek! Ha nem is minden nap, de heti alkalommal fogyassz gabona alapú szénhidrátot pl.
Ez 40 grammnyi rizsnek felel meg szárazon! Erre akkor is figyelj, ha szénhidrát-csökkentett lisztből készítesz magadnak kenyeret, pékárut!
Partnereink:
Az igazán szénhidrát-szegény változatokat hetente alkalommal építsd az étrendedbe, akkor is csak az esti órákban. Reggel, délelőtt, ebédre igyekezz a megfelelő szénhidrát-mennyiséget elfogyasztani! Ha ez nem valósul meg, akkor ez is lehet a romló értékek vagy inzulinrezisztens diéta fogyási ütem lassulásának hátterében. Grammozás Egy ideig mérd, számold az ételeket! Cukor STOP!
1. Étrendváltoztatás és a megfelelő diéta kialakítása és betartása
Fontos megjegyzés! Az édes íz pótlására természetes alapú édesítőt javaslok, kiválóan alkalmas erre a Dia-Wellness Cukorhelyettesítő Nem kell számolnod a kalória- és szénhidrát-tartalmával! IR diétában azonban az Inzulinrezisztens diéta nem fogyasztható! Patikakeresőnkkel egyszerűen kiválaszthatod a legmegfelelőbb gyógyszertárat.
Gondoltad volna?
