Inzulinrezisztencia étrend
Tartalom
Alapos kikérdezés, egyéni anamnézis felvétele és a jelenlegi étrendi szokások ismerete nélkül egy dietetikus sem fog sablonokat adni, hiszen akkor nem lesz személyre szabott az étrend. Viszont hogy könnyebb legyen a gyakorlati megvalósítás, ebben az anyagban összeállítottam Neked egy, a klasszikus szénhidrátdiétába megfelelő 3 napos mintaétrendet.
Na de mi a különbség az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség között, mi a pre-diabétesz? Pontosan mi az az inzulinrezisztencia és milyen idős korban nagyobb az esélye a kialakulásának? Honnan tudhatjuk, hogy inzulin rezisztensek vagyunk-e?
Az étkezések között min. Az első étkezést 1,5 órával az ébredés után kezdd meg!
Mi az inzulinrezisztencia kezelésének 4 pillére?
Az utolsó étkezés ideális esetben 2 órával lefekvés előtt megtörténik. Az étrend javarészt lassan felszívódó, vércukorszintet lassan emelő szénhidrátokat tartalmaz.
A klasszikus felosztás nem mindenkinek megfelelő.
Az étrend hozzáadott cukortól mentes. Bár az alábbi mintamenüben nem szerepelnek, de az étrend gyorsan felszívódó szénhidrátokat úgymint pl. A friss kerti vetemények, zöldségek azaz pl.
- Perioperative diabetes guidelines 2021
- Hogyan fogyhat, aki inzulinrezisztens? Az orvos válaszol | Diéta és Fitnesz
- MINTAÉTREND IR-ESEKNEK ÉS CUKORBETEGEKNEK - Dia-Wellness
- Az orvos válaszol Aki inzulinrezisztens, annál a nehezebb fogyás állapotát a magas inzulinszint okozza.
- Bodon Judit dietetikus Az egészségesen, egyszerűen megvalósítható IR étrend egyik titka a tervezés.
Inzulinos cukorbetegek esetén viszont szükség lehet az ilyen mértékű precizitásra, mindig egyeztess dietetikusoddal! Ha nem bírod a kiszabott mennyiséget megenni, az sem probléma.
Inzulinrezisztencia étrend vagy személyre szabott IR diéta? Minden fontos információt összeszedtem neked az inzulinrezisztencia étrend alapjaival kapcsolatosan.
Mindig egyeztess dietetikussal az étrendedet illetően! Ezek a mennyiségek és arányok nem mindenki számára megfelelőek! A diabeteseknek szóló hivatalos szakmai protokoll, ajánlás is azt mondja, hogy az étrend ideális kalória- szénhidrát- fehérje- zsírtartalmát az egyéni szokásokhoz, igényekhez igazítjuk.
Ez nem egy kifejezetten csökkentett szénhidrát-tartalmú étrend, valójában a kiegyensúlyozottságra törekszik.
Aki viszont korábban grammnyi szénhidrátot és másfélszer ennyi kalóriát fogyasztott, az nemcsak stabil vércukor- és inzulinértékekre, hanem mínusz kilókra is számíthat.
Hogyan fogyhat, aki inzulinrezisztens? Az orvos válaszol
Az én szakmai tanácsom az, hogy ha fogyni is szeretnél, akkor elengedhetetlen a heti min. A mintaétrend napi 5 étkezést tartalmaz, de ez sem ideális mindenki számára.
Ha számodra a napi 4 étkezés könnyebben megvalósítható, inzulinrezisztencia étrend el a tízórait vagy az uzsonnát s ezzel kalóriákat inzulinrezisztencia étrend megtakaríthatsz.
Ezen túlmenően pedig grammnyi gyorsan felszívódó szénhidrát beiktatható edzéshez kötötten, azaz előtte, közben vagy utána.
Ezen egyéni sajátosságokat mindig érdemes inzulinrezisztencia étrend együtt leegyeztetni! A cikkben táblázatos formában szerepel az étrend, azonban a hozzávalók, pontos mennyiségek és az elkészítés megtekintéséhez töltsd le a cikk végén található dokumentumot.