Tömegnövelés cukorbetegeknek. Cukorbetegség és az edzés

• A diabetes mellitus gyógyszeres kezelése
• Benőtt köröm kezelés cukorbetegség
• Cukorbetegség és az edzés Gyúrj az életedért!
• Cukor- és laktózmentes tömegnövelő?! Létezik!
• Cukor- és laktózmentes tömegnövelő?!

Edzéstipp cukorbetegeknek Senkinek nem mondok újat azzal, hogy kutatások megállapították a jótékony hatásait a rendszeresen végzett aerob edzéseknek: úszás, kerékpározás, futás, ezek mind csökkenteni tudják a szív- cukorbetegség és a rákos megbetegedések kockázatát — írja a National Institute of Health. Azonban a tudomány is folyamatosan változik és fejlődik, így a legfrissebb tényállás szerint a cukorbetegek számára a leginkább hasznos módszer a súlyzós edzés vagy valamiféle erőedzés.

Az American Diabetes Association Amerikai Cukorbetegek Szövetsége erősen ajánlja még a nem cukorbetegeknek is, hogy hetente legalább 2 tömegnövelés cukorbetegeknek végezzenek súlyzós edzést.

A súlyok emelgetése nem csak a 2-es típusú cukorbetegség tüneteit tudják javítani, aerob edzésekkel kombinálva a hosszú távú egészségmegőrzést biztosítja. Az előnyök kihasználása A cukorbetegség a glükóz feldolgozásának és az inzulin hatékony felhasználásának képtelensége.

Erőedzés vagy súlyzós edzés segíteni tud ezeken a problémákon. A megnövekedett izomszövet mennyisége, fokozza az alapanyagcserét így alapjáraton több kalóriát éget el a test.

Cukorbetegség és az edzés

Így nagyobb erő jobb vércukorszint szabályozást jelent Csökken a test zsír — izom aránya, ezzel csökken a szükséges inzulin mennyisége, ami az energia, zsírsejtekben való elraktározásához kell Még jobb eredményeket figyeltek meg azoknál a 2-es típusú cukorbetegeknél, akik a súlyzós edzést aerob edzésekkel is ötvözték.

Komplikációk elleni védelem Melyek azok a komplikációk melyek ellen az erőedzés védeni tud?

Szívbetegségek kockázatának csökkentése A jó koleszterinszint növelése és a rossz koleszterinszint csökkentése Csont sűrítés, azaz a csontritkulás visszafordítása Az időskori izomsorvadás és izomtömeg vesztés tömegnövelés cukorbetegeknek Az súlyzós edzés tömegnövelés cukorbetegeknek A súlyzós edzés magában foglalja olyan gyakorlatok elsajátítását és teljesítését melyek különböző izomcsoportokat mozgatnak meg a testben.

Minden edzés gyakorlatokra szériákra és ismétlésszámokra van lebontva a következő módon.

Például, bicepsz karhajlítás vagy fekvenyomás Tömegnövelés cukorbetegeknek ismétlésszám egy teljesített mozdulatot vagy mozgást jelent. Például egy bicepsz karhajlításnál egy ismétlés, a súly felemeléséből a hajlításból majd a súly visszaengedéséből áll Egy szett az ismétlésszámok teljesítéséből áll és a szetteket rövid pihenők osztják fel Az American Diabetes Association a következő iránymutatást javasolja erősítő edzéshez: Erőedzést végezzünk hetente 2 vagy 3 alkalommal, legalább egy nap pihenővel edzések között, hogy megfelelő idő maradjon a regenerálódásra Az edzés során különböző eszközöket használjunk: kézisúlyzók, gumiszalagok, gépek, kétkezes rudak Tömegnövelés cukorbetegeknek 8 súlyzós gyakorlatot végezzünk, hogy minden főbb izomcsoport tömegnövelés cukorbetegeknek legyen dolgoztatva az alsó- és a felsőtesten A gyakorlatok lehetnek alacsony vagy közepes intenzitásúak.

Az alacsony intenzitás 2 — 3 szettet jelent, 15 ismétlésszámmal és könnyebb súlyt.

A közepes intenzitás 2 tömegnövelés cukorbetegeknek szettet jelent, 8 — 12 ismétléssel és nehezebb súlyokat. Szettek között hagyjunk 1 — 2 perc pihenő Az edzés minimum 20 maximum 60 perc hosszú Többet ésszel, mint erővel Azért, hogy biztosítsuk a jó eredményeket és elkerüljük a sérüléseket, kövesd az alábbi utasításokat: Kezelése méhek podmor cukorbetegség jóváhagyás: Mint bármilyen más jellegű edzés megkezdésénél itt is kérd ki orvosod véleményét A tökéletes technikára koncentrálj: Legyen jó a tömegnövelés cukorbetegeknek és minden gyakorlatot helyes technikával kivitelezz, még akkor is, ha kevesebb súlyt kell használnod Lélegezz: Lélegezz ki mikor megemeled a súlyt és szívd be a levegőt, amikor leengeded Variálj: Időről időre cserélgesd a gyakorlatokat, tömegnövelés cukorbetegeknek az ismétlésszámokon és a szetteken.

A kosár üres.

A test adaptálódik a terheléshez, ilyenkor a fejlődés lassul. Hagyd, hogy tested ne ismerje, hogy milyen terhelés vár rá Kérj segítséget: Amennyiben szüksége van iránymutatásra, tanácsokra ne késlekedj felvenni a kapcsolatot egy edzővel vagy csatlakozni egy csoportos edzéshez. Mindig tömegnövelés cukorbetegeknek megfelelő időt a regenerálódá Ne siettess semmit.

Ne dolgoztass olyan ízületeket és szalagokat, amik már eleve tömegnövelés cukorbetegeknek vagy sérültek Gallai Dávid — Személyi Edző.